鈣片什么時候吃最好飯前還是飯后

適量吃鈣片可以幫助補充我們自主攝入不足夠的那一部分鈣，但不能盲目吃鈣片，補鈣多了其實也是沒有什么好處的。吃鈣片肯定是要吸收了才會有效果，像吃藥類都有飯前或者飯后服用的講究說法，那么鈣片是在餐前還是餐后吃比較好呢？

鈣片什么時候吃最好飯前還是飯后

在正常情況下，從鈣片營養(yǎng)吸收的角度來看，一般在飯后約30分鐘至一個小時服用，這有利于鈣片在人體中的吸收。在使用鈣片的過程中，您一個小時都不能進食。 通常喝大量的水以促進新陳代謝，也有助于鈣的吸收。

對于孕婦，飯前空腹服用鈣片很容易引起胃酸過多，影響食物的消化，甚至引起胃部不適和鈣吸收不良。

吃鈣片怎么樣吸收好

服用時，最好將鈣片分成兩到三小瓣，并分次服用。 因為多次服用小劑量比一次服用大劑量更好。 如果您弄碎兩瓣，可以在早餐和晚餐時吃一次。如果您弄碎三瓣，通?？梢噪S三餐一起服用。為了增加鈣的吸收率，最好在服用前先咀嚼鈣片，然后喝一大杯水。

另外，碳水化合物可以增加鈣的吸收。 同時攝入各種可降解為糖的鈣劑和淀粉類食品（大米，面條和其他主食）有利于鈣的吸收。 老年人和兒童最好在用餐時或飯后半小時服用鈣片。

每天補鈣不能超過多少

中國營養(yǎng)學會建議1-4歲（不包括4歲）的每日鈣攝入量為600mg，4-11歲（不包括11歲）的每日鈣攝入量為50mg，而50歲以上的人則為1000mg。 但是，每天僅通過飲食獲得足夠的鈣并不容易。 即使您吃了很多富含鈣的食物，它也可能不會被人體吸收。 因此，應在醫(yī)生的指導下服用一定劑量的鈣片。