空腹運動還是飯后運動有利于減肥

適量的飲食和運動結(jié)合，可以起到瘦身減肥的作用。有的人習(xí)慣飯前空腹運動，有的人則習(xí)慣飯后運動。有的人擔(dān)心空腹會出現(xiàn)低血糖、頭暈的問題，但如果注意好空腹運動的強度和運動量，是不會出現(xiàn)這些癥狀的。但如果身體本身不是很好的話，最好還是吃一點點墊一下了再運動哦。

1、空腹運動還是飯后運動有利于減肥

通常，空腹運動要比飯后運動的減肥效果更好，并且空腹運動后到進餐前，必須休息約一個小時。這里的空腹指的是飯前1-2小時，而且運動量要適當(dāng)，可以散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，有助于減輕體重。 因為在空腹運動期間體內(nèi)糖原含量相對較低，所以人體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)將使其更多地用于維持正常的生理機能，而不是運動消耗。 如果此時僅進行低強度運動，人體將動員更多的脂肪（包括脂肪組織中的脂肪）來提供能量，從而容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產(chǎn)后脂肪），并且減肥效果優(yōu)于 飯后運動。不過，如果是容易出現(xiàn)低血糖的人，最好在運動前一個小時左右先吃些水果，面包等來補充體力，不要勉強自己。

2、飯前空腹運動好嗎

空腹運動也是飯前運動。此時，由于腹部是空的，因此沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞。 如果您運動，則可以將其取出并轉(zhuǎn)換成卡路里用于消費。 體內(nèi)脂肪含量減少，體重也減少，還有助于調(diào)節(jié)血脂和血壓的平衡。 因此，飯前一兩個小時，進行適度的慢跑，快步走和其他有氧運動，可以達到減少脂肪和增加肌肉的效果。不過為了避免出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題，建議少量飲食后再鍛煉。

3、空腹運動注意事項

空腹運動并不是什么都不能吃不能喝，而是要在飯前1~2個小時避免進食。如果承受不了，也可以在運動前適量吃些食物。可以吃少量含糖物質(zhì)，例如香蕉或小面包。 但也要避免飽腹運動。另外，飲用水也很特別。 如果您有早上跑步的習(xí)慣，則應(yīng)提前20到30分鐘喝水，但建議不要喝過量的水。 跑步后，應(yīng)適當(dāng)補水。最好的方法是攝入適量的鹽水，這樣更有利于您的健康。 運動后，必須多喝白開水，多吃梨，蘋果，牛奶，芝麻，新鮮蔬菜等食物，平時可以喝冰糖梨水，枸杞絲瓜等食物以中和，避免上火。