跳繩能瘦腿嗎

跳繩是隨時(shí)隨地都能做的運(yùn)動，在院子里或者家門口就可以完成。而且跳繩可以運(yùn)動到全身，非常適合配合其他減肥方法。那么跳繩的時(shí)候我們的腿部是會一直動的，那么跳繩能不能瘦腿呢？

1、跳繩能瘦腿嗎

可以瘦腿。跳繩是一種有氧運(yùn)動，以中等速度跳繩可以消耗600卡路里的熱量，持續(xù)1小時(shí)，可以有效燃燒全身脂肪并減少腿上的贅肉。基于60kg體重，高強(qiáng)度運(yùn)動量下，慢速跳繩每小時(shí)消耗480 kcal，中速跳繩每小時(shí)消耗600 kcal，快速跳繩每小時(shí)消耗720 kcal。不過不太建議單純依靠跳繩去瘦腿，那樣的話比較考驗(yàn)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以配合跑步等其他有氧運(yùn)動。而且跳繩結(jié)束后記得做拉伸。

2、跳繩瘦腿需要多久見效

要跳繩瘦腿的話，最好每天運(yùn)動量在半個(gè)小時(shí)以上，并堅(jiān)持1~2個(gè)月左右。每次少于30分鐘沒有消耗脂肪的效果，但最多不能超過2小時(shí)，否則過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。建議先每天跳2~3組，每組60~100次，每組間隔1分鐘。

3、跑步跳繩哪個(gè)更瘦腿

跑步和跳繩都有很好的瘦腿效果，并且兩者的結(jié)合瘦腿效果更佳。在所有的減肥運(yùn)動中，跳繩一直被人們所青睞。 跳繩30-40分鐘可消耗300卡路里，而一碗白米的熱量約為250卡路里。 每消耗一公斤脂肪，就需要燃燒約7700卡路里。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，使用跳繩減肥的人通常兩周內(nèi)可以減輕5-10公斤或更多。