單杠引體向上訓(xùn)練方法能長高嗎

引體向上是練習(xí)單杠的景點方法，可以練習(xí)背闊肌、肱二頭肌、肩部肌肉等等，是練上半身肌肉不錯的項目。引體向上并不是很容易的，有的人甚至要練習(xí)好久才能完成一個標準的引體向上。引體向上的時候，我們會把整個身體往上拉，那么經(jīng)常練引體向上是不是就可以長高呢？

一、單杠引體向上訓(xùn)練方法能長高嗎

單杠引體向上對長高的幫助作用是有限的，它可以在懸吊過程中放松和伸展你的脊椎，讓椎體之間的間隙會略微擴大，這只是“拉長了”，而不是長高。它并不能真正促進軟骨的生長，導(dǎo)致骨頭生長，頂多可以刺激骨骼生長，這也不是引體向上特有的作用，運動本身都可以促進身體的生長。另外長不長高也和骨齡有關(guān)系，如果骨骺線還沒有閉合，多做這些運動是可以幫助高的。

二、快速提升單杠引體向上訓(xùn)練方法

1、肩胛骨下沉練習(xí)

雙手抓住單杠自然懸垂，伸直雙臂，然后自然抬起肩胛骨。激活背部肌肉讓肩胛骨向下回旋下沉，利用肩胛骨的運動感受身體向上移動的感覺。這個動作讓你找到背闊肌力量的感覺。

2、靜力垂懸

找一個單杠，跳起正握抓住單杠，雙腳抬離地面，直到支撐不動為止。 這種訓(xùn)練可以增強你的握力和前臂力量。 每次訓(xùn)練必須保持至少 15 秒。

3、屈肘垂懸

類似靜力垂懸，保持肘部彎曲的姿勢懸掛，直到你不能支撐它。 這個動作主要是增加你的背闊肌的耐力，每次訓(xùn)練至少要保持10秒。

4、下降練習(xí)

屈肘垂懸為起始動作，然后身體慢慢下降，直到回到靜止懸垂狀態(tài)。整個下降動作保持穩(wěn)定，利用離心收縮加強力量，下降全程控制5秒以上。

5、反向劃船

找一根大約腰高的單杠，腳后跟著地。收緊胸腹，收緊肩胛骨，拉起上半身。增加背部肌肉的整體力量。

6、正反手交叉引體向上

能練到最后說明你已經(jīng)可以做幾個引體向上了。如果你想能夠做更多的引體向上，可以輔助正反手交叉引體向上練習(xí)。

三、引體向上是有氧運動還是無氧運動

引體向上是力量練習(xí)，是無氧運動。 所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧狀態(tài)下進行的高強度、劇烈運動，多為負荷強度大、瞬時性強的運動。 長時間做無氧運動很難，消除疲勞也需要很長時間。 因此，與有氧運動相比，無氧運動會加速新陳代謝，消耗更多的能量。 常見的有氧運動方式主要有慢跑、騎自行車、游泳等。 建議調(diào)整日常生活、飲食、休息的習(xí)慣，保證每天有足夠的睡眠時間，盡量做到三餐規(guī)律，適當(dāng)進行有氧運動，不會造成疲勞。