現(xiàn)在很多女生都納悶為什么減肥一直減不下去,120斤減到110斤需要多久的熱搜說中了很多人的心思,感覺這十斤真的是太難減了,根本減不掉!那么,120斤瘦10斤變化大不大?怎樣從120斤瘦到110斤?一起來看看趣丁網(wǎng)帶來的介紹吧!
給大家一個參考速度:一個月減重2-4公斤或者初始體重的4%。科學(xué)減肥的話大概需要2-3個月時間。
1.無法堅持一生保持運動的人:就不要去健身房減肥,因為一旦停下來會更胖!只能靠一天吃兩頓+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必須吃米飯,不吃米飯不行,主要還是控制油量攝入就行了。慢慢就會看到變化。
2.可以運動伴隨終生的人:先健身房有氧啥的全部每天堅持下來,同時配合健康無油飲食,拒絕夜宵。瘦下來一截后,再去普拉提塑形。徹底瘦下來后,飲食恢復(fù)正常,如果上一頓多吃了下一頓就少吃或者不吃,但運動不減,保持身材。
還是挺大的。
鍛煉半個月體重沒有變化,但是塑形效果還是有一點兒,大基數(shù)的集美還是建議先減脂控制飲食,先通過飲食控制來減少基數(shù),我來健身房的時候已經(jīng)算小基數(shù)啦,21天養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,非常喜歡的一句話,自律使我自由,自律也是吃苦的一種,當你把鍛煉變成日常也就不叫吃苦了,它變成了你生活的一部分。
我是35min的有氧+60mim的無氧訓(xùn)練,無氧訓(xùn)練因為有教練所以不能偷懶,有氧就是給自己定個目標,把目標分段,比如跑十分鐘休息一分鐘,來回三次,這樣就比較能堅持,休息的時候可以喝點電解質(zhì)水來補充體力,做什么都是堅持最重要??
我看了很多紀錄片、科普文章、書,也問了醫(yī)生,要選擇最適合我的方法。
所以這個考慮的過程是不能省的。
方法對了才容易堅持。
后來選了三個方法,一個是ema易型,一個是游泳,一個是爵士舞(在家跳)。
ema易型是靠機器,大城市都有,站立不動,對抗發(fā)力,就可以減到一千卡。
游泳有點麻煩,需要換衣服,而且一般都很冷 ,但我找到了一個又可以泡澡曬太陽又可以游泳的地方,順便三伏曬背,倒是養(yǎng)生舒服起來。
爵士最靠譜,在臥室一插門,把音樂放起來,露出肚子(腹肌/肚腩),然后開心地跳。如果一開始不會,可以在MV上學(xué)或者有很多教學(xué)小視頻,學(xué)得差不太多就可以了。畢竟也不是為了跳給別人看,只是為了開心減肥。慢慢就能看到肚腩變小,輪廓明顯。
現(xiàn)在我這種體脂還肯定看不到腹肌,早著呢。但這個可以輕松保持。
運動完對食量的影響是,不想吃飯。但過三四個小時,就餓得想吃天。所以,最好的運動時間是晚餐前一個小時。也就是說一下班就運動。這樣晚餐就會吃得很少,自然就瘦了。
瘦的核心要義是吃得比用得少。
用的卡路里里面,最大一部分是人的自然代謝。所以,開心點運動吧,畢竟這雖然重要但不是最重要的
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