攀巖手臂酸了怎么辦 攀巖鍛煉哪里的肌肉

攀巖是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，講究技巧，有一定的冒險(xiǎn)性，是比較流行的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。攀巖首先要用到的就是手部的力量，手臂用力以及手指力量等。那么攀巖時(shí)手臂酸了怎么辦呢？

攀巖手臂酸了怎么辦

抓握要放松。其實(shí)，放松了抓握，小臂酸脹就會(huì)延緩，抓握過(guò)度，很快就會(huì)疲勞。大拇指放開(kāi)，減少手指壓力，會(huì)舒緩很多。

手臂要伸直呀?！按蛑笔直?！”在握住指點(diǎn)的時(shí)候，手臂處于伸直的狀態(tài)，肌肉的收縮比較少而且血流量限制也很少，身體處在休息中自然耗力的就不是肌肉系統(tǒng)啦。我們都生活在地球上，地心引力不可避免，所以我們要通過(guò)打直我們的手臂，讓腿部與身體核心區(qū)域接近巖壁，就可以減輕我們手臂的張力啦~

甩臂!甩臂！怎么甩臂？這取決于你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，如果此時(shí)非常疲勞，接下來(lái)左臂會(huì)進(jìn)行高難度動(dòng)作，這時(shí)需要右手打直手臂支撐懸掛，左臂充分的甩，讓它充分的休息。

其實(shí)我們?cè)谂逝赖倪^(guò)程中經(jīng)常會(huì)抖抖手腕，這樣是一個(gè)心理作用，讓自己覺(jué)得自己的小臂正在恢復(fù) 。

攀巖鍛煉哪里的肌肉

就肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)，攀巖按照難度來(lái)看，基本上可以協(xié)同鍛煉到全身的肌肉，因?yàn)榕蕩r是沒(méi)有統(tǒng)一的路線和絕對(duì)百分百類(lèi)似的動(dòng)作，并無(wú)法像普通的健身房舉鐵那樣孤立一個(gè)肌肉群的刺激。

在攀巖的過(guò)程中，由于抓握動(dòng)作較多，所以腕部周?chē)∪馊?、小臂、大臂鍛煉的?qiáng)度最大，三角肌在整個(gè)肢體穩(wěn)定和靈活中起到了很大的作用。任何形式的系統(tǒng)，都會(huì)用到整個(gè)背部肌肉群。

除此之外，腿部的蹬踩以及腹肌、腹內(nèi)外斜肌乃至于整個(gè)核心區(qū)都起到了至關(guān)重要的作用。

攀巖過(guò)程中如何防止小臂酸脹無(wú)力

在攀爬的過(guò)程中應(yīng)該多了解我們的巖點(diǎn)和攀爬的順序，因?yàn)檫@樣我們就可以更好的休息，更容易成功。

如果是平板的巖壁，我們可以盡量的貼近巖壁，如果是陡峭的巖壁，我們可以?huà)炷_，折膝來(lái)進(jìn)行休息。

核心力量和腿部的肌肉一定要用上啊，因?yàn)檫@樣就可以釋放手臂的壓力，多在休息的時(shí)候想一想下一步、下幾步應(yīng)該怎么做，這是很關(guān)鍵的。

其實(shí)每一個(gè)人都有自己攀爬的風(fēng)格，適合這個(gè)人的不一定適合那個(gè)人。所以知道自己的攀爬節(jié)奏是很重要的。