我們都知道，女性懷孕之后，身體會(huì)有很多的變化，尤其是在孕早期和孕晚期。很多孕媽媽在懷孕期間都會(huì)想睡覺，會(huì)覺得很疲憊，這是比較正常的一種生理現(xiàn)象。有些孕媽媽就會(huì)天天睡午覺，那么孕婦一定要睡午覺嗎？下面讓我們具體來看看吧！
孕期準(zhǔn)媽媽們都很注意身體，在飲食上會(huì)很忌口，也比較注重營養(yǎng)的搭配，但是很多孕媽并不太注意午睡。有的孕媽懷孕前就沒有午睡的習(xí)慣，所以到了孕期也很少午睡。如果孕媽晚上的睡眠時(shí)間充足，孕期不午睡對胎兒也不會(huì)有影響， 但如果晚上睡眠時(shí)間不足，孕期就有必要午睡。
其實(shí)很多孕媽孕期睡眠質(zhì)量都不好，尤其是到了孕中晚期，由于肚子的增大，多數(shù)孕媽晚上會(huì)翻來覆去的睡不踏實(shí)。所以，建議孕媽們孕期最好睡午覺。
所以，建議孕媽們中午有時(shí)間的話盡量睡午覺，對自身和胎兒都有好處。但午睡時(shí)間不宜過長，1-2個(gè)小時(shí)即可，不然會(huì)影響晚上休息。
懷孕后由于孕激素的作用下，孕媽常常會(huì)覺得疲勞，想要休息下。而晚上頻繁起夜，以及體內(nèi)荷爾蒙的變化，會(huì)讓孕媽的睡眠質(zhì)量下降，常常在床上翻來覆去的“烙餅”，而這也是懷孕后需要睡午覺的主要原因。
中午吃過飯后，你的身體中“碳水化合物”增加，也就是米飯和面食，它們在體內(nèi)分解糖分，你就會(huì)覺得發(fā)困。尤其是孕期的飲食量大且營養(yǎng)素豐富。身體的消化酶在消化食物，你就會(huì)有想要睡覺的感覺。
懷孕后睡午覺可以幫助孕媽增強(qiáng)記憶力。不僅如此，每天堅(jiān)持午睡，還可以讓你體內(nèi)的激素分泌更均衡，且可以減少心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率。
孕期身體比較特殊，因?yàn)橛刑涸谀愕纳眢w內(nèi)，而他雖然對外界沒有晝夜之分，但體內(nèi)的糖分升高，會(huì)讓胎動(dòng)比較明顯，此時(shí)躺下來休息是明智的選擇。對胎兒有安撫的作用，而孕媽們常常躺著就睡著了。
從中醫(yī)角度來說，講究睡“子午覺”，此時(shí)是陰陽交替的時(shí)間，也是身體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時(shí)候，睡好午覺，可以讓你的整個(gè)下午都覺得精力充沛。當(dāng)然，晚上也要睡好“子覺”，才能讓陰陽配合，氣血調(diào)和。尤其是孕期氣血虛，睡午覺就變得很有必要了。
Ps：子時(shí)是指晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，；午時(shí)是指中午11時(shí)至下午13時(shí)，孕媽們睡午覺要看好時(shí)間哦，不要睡過頭了。
有研究表明，孕期睡眠不足，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的瘦素會(huì)減少，加上孕期吃的比較營養(yǎng)，所以更容易發(fā)胖，超重，這就會(huì)加大寶寶巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。
長時(shí)間睡眠質(zhì)量不佳，孕婦不僅精神狀態(tài)差，心情也會(huì)受影響，更容易抑郁。特別是產(chǎn)后，本來就容易抑郁，更要保證充足的睡眠時(shí)間。
媽媽的作息時(shí)間會(huì)影響寶寶，如果媽媽早睡早期，睡眠質(zhì)量好，寶寶相應(yīng)的發(fā)育也更好。而且等出生后，寶寶也可能會(huì)演習(xí)媽媽的規(guī)律作息習(xí)慣。
孕期睡眠不足，媽媽自身的免疫力會(huì)下降，也會(huì)影響到寶寶，寶寶的免疫力也會(huì)隨著下降，生下后身子會(huì)比較弱一些。
所以，建議孕媽們中午有時(shí)間的話盡量睡午覺，對自身和胎兒都有好處。但午睡時(shí)間不宜過長，1-2個(gè)小時(shí)即可，不然會(huì)影響晚上休息。
如果你是經(jīng)常失眠，或者晚上入睡很困難的孕媽，就不建議睡午覺了。這可能會(huì)加重，夜間的失眠情況。
1、睡午覺之前，保持情緒平穩(wěn)，不觀看太過刺激、興奮的場面或視頻；
2、睡午覺前不要吃大量食物，或者選擇午餐半小時(shí)后
3、睡覺時(shí)盡量躺下，趴著睡或者靠在床邊，會(huì)壓迫你的身體，妨礙呼吸；
4、午睡蓋上毯子或衣服，最好蓋上腹部、腿部，避免受涼；
5、醒來后不著急馬上起來，先緩緩移動(dòng)身體，慢慢坐起來；
6、醒來后喝口水、洗把臉（溫水），會(huì)讓你更有精神；
7、午睡時(shí)間最好選擇在早上睡醒后的6~8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)；
8、嗜睡的孕媽盡量定個(gè)鬧鐘，提醒自己及時(shí)醒來。
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