做劉畊宏的健身操腿會(huì)粗嗎

做劉畊宏的健身操腿會(huì)粗嗎是很多友友好奇的，畢竟時(shí)下隨著自媒體的發(fā)展，越來(lái)越多的人加入了直播行業(yè)中，而說(shuō)到直播在最近最為火熱的便是劉畊宏健身操，但由于劉教練的健身操有很多練腿的動(dòng)作所以這個(gè)話(huà)題就成了焦點(diǎn)，一起看看吧。

做劉畊宏的健身操腿會(huì)粗嗎

就跟跳的友友們反饋，正常跳腿是不會(huì)變粗的，但是前提是你拉伸好了。充分的拉伸不僅僅能防止粗腿還能拉長(zhǎng)腿部肌肉線(xiàn)條，增強(qiáng)腿部柔韌性，緩解運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的酸痛。當(dāng)然啦，適量運(yùn)動(dòng)也是非常重要的， 本草綱目節(jié)奏歡快，我們?cè)陂_(kāi)始練的時(shí)候，可以將節(jié)奏放慢到1/2或者1/4，劉老師做2次，我們做1次，或者劉老師做4次，我們做1次，慢慢調(diào)整節(jié)奏，如果上來(lái)就突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，心肺功能跟不上，還有可能出現(xiàn)其他問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)以后也要注意拉伸放松，也能有效預(yù)防肌肉酸痛。

劉畊宏健身操跳了一個(gè)月腿粗了怎么辦

劉畊宏健身操跳了一個(gè)月腿粗了是很多友友的經(jīng)歷，之所以出現(xiàn)這種情況，多是因?yàn)槟銊?dòng)作發(fā)力點(diǎn)不對(duì)，還有一個(gè)就是肌肉充血你休息幾天就好了。

劉畊宏健身操如何跟練

1、注意循序漸進(jìn)

根據(jù)自己的身體狀況和平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟練，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，開(kāi)始可以控制在20分鐘內(nèi)，逐步增加強(qiáng)度

2、充足的熱身拉伸

跟練前先活動(dòng)下關(guān)節(jié)，拉伸一下肌肉，能有效避免健身?yè)p傷

3、注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)很容易導(dǎo)致腰部、膝蓋、髖關(guān)節(jié)等部位拉傷，開(kāi)始不要追求速度，要注意動(dòng)作做到位

4、穿舒適酌運(yùn)動(dòng)鞋

新手先不要赤腳跟練，赤腳做大量跳躍動(dòng)作容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受力過(guò)重很容易造成損傷

5、選擇合適的健身環(huán)境

地板不能太滑會(huì)容易摔倒，家人練習(xí)保持距離不要傷到對(duì)方，不要讓小朋友來(lái)回跑容易踢到

6、不要強(qiáng)撐

如果呼吸過(guò)快或心臟跳動(dòng)過(guò)快，可放緩節(jié)奏和強(qiáng)度，或延長(zhǎng)休息時(shí)間