不會(huì)核心收緊減肥的效果不會(huì)很明顯,但是運(yùn)動(dòng)了總比沒(méi)運(yùn)動(dòng)好,至少可以保持體重不漲,一般收緊核心運(yùn)動(dòng)后才可以看得到自己想要的效果,核心不收緊運(yùn)動(dòng)會(huì)容易造成發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)誤,導(dǎo)致第二天渾身酸痛。
沒(méi)有效果。
收腹錯(cuò)誤一:很多會(huì)員習(xí)慣收腹是把肚子吸起來(lái),肋骨太高,這樣不但無(wú)法收緊腹部,反而把腹部肌肉拉長(zhǎng)了,所以想要瘦腰瘦肚子,這樣收腹根本就是無(wú)效訓(xùn)練,還有可以因?yàn)楦共堪l(fā)力不正確造成腰椎的損傷。
收腹錯(cuò)誤二:我們平時(shí)提到聯(lián)系腹部大部分做的卷腹動(dòng)作是在訓(xùn)練腹直肌,養(yǎng)成了收腹骨盆后傾脊柱彎曲的習(xí)慣,而本應(yīng)該優(yōu)先募集的腹橫肌卻松松軟軟,這樣卷腹雖然可以很好的練到腹直肌,有助于打造馬甲線(xiàn)和巧克力腹肌,但是無(wú)法達(dá)到瘦腰的作用,還有可能對(duì)腰椎帶來(lái)壓力。
腹橫肌的收緊就像腰帶一樣包裹著我們整個(gè)腹腔,起到收縮腰圍,消滅小肚腩,穩(wěn)定腰椎的作用。
做無(wú)效運(yùn)動(dòng),并且身上會(huì)發(fā)錯(cuò)力,導(dǎo)致第二天腰酸背痛。
很多姐妹應(yīng)該有感受,不管是我們做練背動(dòng)作,還是練腹等,博主一般都會(huì)提醒一定要收緊核心。但是?。∥覀兺ǔR詾槭站o核心就是吸肚子??!然后又是一整咔咔練,練得又是腰酸又是斜方肌酸痛!總之就是,需要練的地方?jīng)]感覺(jué),不需要練的地方痛得懷疑人生!
收緊核心大概就是收緊小腹的感覺(jué),小腹是肚臍下方的部位,平時(shí)放松的時(shí)候突出最多的大概是胃的位置,盆骨旋轉(zhuǎn)到中立位,有略微頂胯的感覺(jué),腹股溝盡量平。方法如下:
(1)首先我們放松站直,正常呼吸,整個(gè)人處于一種輕松狀態(tài),每塊肌肉都是松的。
(2)挺直腰背,雙肩下沉,這時(shí)自己或者找個(gè)人向你腹部打一拳(保證不受傷的情況下哈),你下意識(shí)繃緊腹部擋住這拳,拳頭先不要移動(dòng),記住這個(gè)感覺(jué),正常呼吸。
(3)前述不變,然后高抬腿動(dòng)作抬起右腳90度保持十秒,快速換左腳,快速變換的這個(gè)動(dòng)作,把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那,反復(fù)做,直到你適應(yīng)這種感覺(jué),拳頭可以離開(kāi)了,保持感覺(jué)常速做高抬腿20秒,全程圖上的部位都是繃緊的。
(4)做完高抬腿20秒,隨即平板撐20秒,反復(fù)做四組,這里可以基礎(chǔ)練到核心,全程感受核心區(qū)的每塊肌肉,注意它產(chǎn)生的力量。
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