小區(qū)只有7層可以空腹爬樓嗎

爬樓梯是很多人都有的經(jīng)歷，尤其是就夏天越來(lái)越近了，大家都現(xiàn)在夏天穿上美美的衣服，所以也加入了爬樓梯中，但是由于有的小區(qū)只有七層，于是小區(qū)只有7層可以空腹爬樓嗎成了很多友友問(wèn)的，下面小編就和大家一起看看低樓層怎么空腹爬樓。

小區(qū)只有7層可以空腹爬樓嗎

小區(qū)只有7層可以空腹爬樓，但由于這種是沒(méi)有電梯的，下樓梯很傷膝蓋，所以大基數(shù)指定是不能夠的，爬幾層樓要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)自己來(lái)決定，建議每天早上空腹要先喝杯溫開(kāi)水再開(kāi)始爬樓梯，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)6層樓梯比較適合，等習(xí)慣了再慢慢加樓層。

低樓層怎么空腹爬樓

低樓層怎么空腹爬樓是很多友友關(guān)注的，就以往拿到個(gè)情況看爬樓時(shí)要注意腰部保持挺直，雙臂有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，上半身微微前傾，把重心放在腳后跟，防止身體后仰，這樣不僅可以有效消耗熱量，還能避免膝蓋因?yàn)椴徽_的爬樓姿勢(shì)而受到損傷。

低樓層空腹爬樓要注意什么

1、時(shí)間頻率：早上6-9點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，(當(dāng)然不代表其他時(shí)間段無(wú)效)選擇適合自己的時(shí)間安排最重要。一周3-4次/ 30-60min

注意:下樓坐電梯!走下樓容易傷膝蓋!

2、運(yùn)動(dòng)前后飲食：運(yùn)動(dòng)前，可以選擇喝黑咖啡，黑咖啡可以消水腫,提高代謝。( 有些寶寶空腹喝不了黑咖啡的喝水就好啦! )運(yùn)動(dòng)期間少量多次補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)。

3、爬樓姿勢(shì)：腰背挺直，膝蓋朝腳尖方向打開(kāi)不要膝內(nèi)扣，整個(gè)腳掌踩實(shí)，不要只用前腳掌踩地。

4、運(yùn)動(dòng)后拉伸：大腿后側(cè)/大腿前側(cè)/大腿根部/臀部/